坚持步行护心又健骨 每天走7900步可延长寿命

很多人都迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天有“晒走路”的朋友。令人不解的是,如此热衷于走路,为何不去健身做其他运动?但后来一想,现代社会大多数人都在为生活奋斗,压力大不惊吓造成的癫痫可以治好吗 说,时间对于他们也是很可贵的,去健身房做运动的时间对于很多人来说是很难挤出来的。并且,走路就可以强身健体,既方便又经济,何乐而不为。那么,究竟每天走多少步有助于延长寿命呢?

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。每天走步的多少要和锻炼癫痫病治疗药有什么?者身体的具体情况相适应,不能过度强求。例如身体虚弱的人,每天步行5400步就可以达到增进健康的目的;对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,一般认为步行7900步可以达到强身健体的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,步行运动要达到中等强度,保持在100步/分钟的步行速度合适,只有满足这样的走步要求才能够强健身体、延长寿命。

德阳治疗癫痫重点医院 ext-align:left;">每天坚持步行不但能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力,还能增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用。并且,走路10分钟还能加速人体血液循环,减少三酯和在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低的发病率。在走路的过程中,骨骼的运动也是必不可少的,因此能增强骨骼和肌肉力量,强健下肢筋骨。通过中强度的走步锻炼还能活动关节,提高关节的灵活性和韧带纤维组织的韧性等,具有预防和延怎样治疗儿童癫痫缓退化性关节病变等作用。

另外,如果运动者的目的是通过步行运动来减轻体重,达到减肥目的的话,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步,步速为100步/分钟,这样才能达到减肥效果。