老人在床上健身的方法

寒冷的冬天,让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实,怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。

推背:双手平放于被推者的背部,自上而下,推至腰部。然后,用右手握拳,借云南那个医院治癫痫病好腕力捶背,自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞,达到疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

捏脊:沿着脊椎旁两指处,用食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起并向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,然后再由下而上连续捏拿4 ̄6遍。长期坚持,可健脾养胃、面色红润,防治症等。

浙江最好治疗癫痫的医院m;text-align:left;">挺腹:平卧于床,双腿伸直,头朝上,四肢放松。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下。一呼一吸为一次,做十余次。此方法可增强腹肌弹力,防止脂肪积聚腹内,增强胃肠道的消化吸收功能。

:上下齿连续摩擦20 ̄30次,然后上下齿相互叩击,每次叩击50次左右。同时,配以旋舌,并以舌头舔动上腭,以增强牙周纤维结雅安癫痫病医院有多少 构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

弹脑:端坐在床上,用两手掌心分别按紧双耳,用食指、中指和名指轻轻弹击后脑壳,每天早晨弹3 ̄4下。此方法有缓解、防、强化听力、治的功效。

猫身:趴在床上,撑开双手,翘起臀部,像猫儿一样拱起脊梁,羊角风存在带来的危害有多严重?用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反十几次,此方锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血通畅,对防治腰酸和心脑血管疾病有积极的意义。

提肛:平卧于床,双腿伸直,四肢放松,聚精会神地提肛二十次,以使肛周局部的静脉血液循环得到改善,减轻,增强肛门括约肌收缩力。经常做提肛练习还可以预防脱肛、痔疮。