青少年平衡膳食的要求

青少年的饮食参照《中国儿童青少年膳食指南》,摄入食物的品种、数量和质量要适应青少年身体生长发育、学习的需要。

膳食应多样化,每天食用食物的品种越多,所提供的民间治疗癫痫的偏方有效吗营养素越全面。每天食用400~500克谷类食物;多吃鸡蛋、豆腐、豆浆、海带、鱼、虾和奶等补充充足的蛋白质和脂肪;每天蔬菜、水果量要充足,适当吃些坚果,做到荤素搭配营养好。

三餐营养合理。

早餐不可少,早餐要选择热能高昆明癫痫病医院哪家好的食物,以保证上午学习活动所需的能量,如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、面和包子等食品。

午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。

“晚餐要吃少”是对成年人而言,少年儿童晚餐不但要吃好还要吃饱,不要吃得太晚,以免引起消化不良10岁的孩子患上癫痫病有什么治疗方法吗?而影响睡眠。培养良好的饮食习惯:进餐定时定量,不挑食、不偏食,少吃高能量及油炸的食物。正餐不应以糕点、甜食取代。晚上不要睡得太晚,以免早上起不来而影响吃早餐。

增加体力活动,避免盲目节食,保持适宜的体重。

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切勿吸烟。青少年处于生长发育阶段,比成年人更易受到香烟的毒害。吸烟年龄越小,肺癌发病率也越高。

青少年不要喝酒,更不应酗酒。喝酒会造成注意力分散、记忆力减退等,还会引起食道炎症、胃部溃疡、肝脾肿大。