女人夏季减肥吃什么瘦得快_女性保健_保健_99健康网

  绝大部分人的肥胖,都与饮食习惯有关系。如果再加上不爱运动的话,那就永远只能是个大胖子。那夏季减肥好?

  夏季减肥饮食

  1、全麦面包

  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者下午茶时间吃个全麦包填填肚子!

  2、燕麦片

  外国好多减肥餐单都会有燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定瘦得多。

  3、椰菜癫痫的正确治疗方法有几种rong>

  椰菜含丰富高纤维成分,配合、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

  4、芦笋

  芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,又不会肥。

  5、土豆

  食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

  6、海鲜

  一般海鲜都是保持体形女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

湖北治疗癫痫著名医院g>  7、扁豆

  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

  8、橙

  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

  饮食减肥小窍门

  1、少食多餐

  节食减肥很容易造成营养不良,产生强烈的饥饿感,导致身体更快地将脂肪囤积起来。而且最重要的一点是,节食减肥是非常容易反弹的。与其做一些无用功,倒不如调整一下战略。我们不妨将一天所要摄取的热量,平均地分散在6餐中,这也就是所谓的少食多餐。这样北京大学人民医院癫痫科好不好既不会让你一次性摄入过多的热量,又能保证一天所需的营养。

  2、控制喝进去的热量

  想要减肥的话,就尽量不要喝酒类以及碳酸饮料。酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你摄入更多的热量。有些人喜欢喝酒,是因为酒精能够舒缓,帮助放松心情,但是它却会减缓脂肪燃烧的速度。最好的饮料,是水、低脂牛奶、酸奶或者自制果汁。

  3、自己制作鲜榨果汁

  在外面卖的那些鲜榨果汁,为了提升口感,都会加入许多糖精。因此,那些果汁并没有想象中的健康,而且所含的热量还很高。不如学着自己制作鲜榨果汁,还可以通过一定的水果搭配,将果汁调配成减肥果汁,而且也更加健康,何乐而不为。

  4、保证酸奶原发性癫痫的治疗的摄入量

  曾经有人做过一个研究,就是让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶。12周之后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体的脂肪减少了61%。这是因为酸奶里面含有丰富的钙质,而且酸奶里面的钙质比较容易被人体吸收。摄入足够的钙质,能够加快脂肪的燃烧。

  5、停止计算卡路里

  在减肥的过程中,与其每天都计算着一天里究竟摄入了多少热量,倒不如在一个周期里面,测量一下自己到底瘦了多少公斤,对比一下体重数字的变化,这样更加直观,也更加轻松。所以,不要再纠结于一天所摄入卡路里的量了,掌握一定的减肥小窍门才是比较聪明的做法。

(责任编辑:彭志兴)