哑铃飞鸟练肩吗,为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛

1.哑铃要紧握并控制好,不要摇晃。

2.胸大肌在伸展时吸气,手肘微弯,小臂与大臂之间的夹角大约为135度,保持固定不变。

3.恢复至起始动作时吐气。

4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与,动作较难,需要良好的力量掌控,初次锻炼建议使用轻重量,以避免受伤。 抽搐,而且眼睛还向上翻,这是患上了癫痫吗?p>

5.训练时,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看似用力很多,但其实却没有多大作用,主要锻炼都移至了肩部三角肌前束,胸肌刺激大大减小。

想要锻炼肩部,可做哑铃前平举和哑铃侧平举。

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哑铃前平举主要锻炼三角肌前束。

动作:

两脚保持与肩同宽站立,双手各握一个哑铃,自然垂于体前。意念集中,保持三角肌前部用力,将哑铃举至与肩同高,稍停缓慢返回。

注意要点:

1.动作中,肩部要始终处于紧张状态,避免放松影响锻炼效果哪里可以治好癫痫

2.在胸部练习过程中,三角肌前部已得到锻炼,故此动作不需要经常练习。只有出现不足的时候才进行专门提高。

哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束。

动作:

两脚保持与肩同宽站立,挺直背部,双手各持一个哑铃垂于身体两侧,将哑铃从身体两侧平举,直到辽宁哪家医院治癫痫病好跟身体平行。然后慢慢落回原位。

注意事项:

1.不能耸肩,否则负重不能集中到肩部。

2.不要晃动身体,以免惯性影响效率。

3.锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行。