瑜伽百科――蜘蛛式

拉丁名:Araneida;Araneae,因为全身的肢体像蜘蛛的样子而取名,能健胸、收腹、美化背部和腰部线条。

瑜伽练习:

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1、取莲花坐姿,双手放在膝部,双掌撑地,臀部离地,膝盖着地,慢慢吐气,上半身向前倾。

2、吸气,铁岭市哪个医院治疗癫痫病专业双肘弯曲着地,指尖相对,胸部贴地,下颚着地于手掌前面,胸部、腹部与大腿完全贴在地面,双手在背部合掌,指尖尽量靠近后颈;

3、吐气,上身用力向后仰,下颚突出,眼看上方。

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功效:

对肥大臀部苗条最为有效,促进内脏全体的机能。常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

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动作难度较大,请量力而行。身体紧贴地板时,腰部不可浮起。如不能盘坐者,也可以伸直双脚,以俯卧姿势练习